Wie man richtig einschläft 🌙✨

Wir sind alle beschäftigt. Wir müssen zur Arbeit, wir müssen zur Schule, oder wir haben andere wichtige Dinge zu tun. Und jeder Tag beginnt damit, dass wir nicht aus dem Bett wollen. Fast mein ganzes Leben lang habe ich damit gekämpft, aus dem Bett zu kommen, und ich wette, Sie haben mit demselben Problem zu kämpfen. In diesem Arktikel möchte ich Ihnen einige Tricks und einfache Anschaffungen zeigen, die ich gemacht habe, um mir das Aufstehen zu erleichtern.

Fußnote: Dieser Beitrag ist vor allem für Menschen gedacht, die keine Nachtschichten arbeiten und zu normalen Zeiten zu Hause sind. Ich werde in Zukunft einen Beitrag über Schlaf und Nachtschichten schreiben. Natürlich kannst de den Blogbeitrag trotzdem lesen, die sachen die hier angesprochen werden sind nicht nutzlos für dich, sondern vielleicht nicht 1 zu 1 anwendbar.

Noch eine Sache, bevor wir anfangen. Seien Sie hier hart und ehrlich zu sich selbst. Wenn es um Selbstverbesserung in irgendeiner Form geht, müssen Sie niemandem etwas beweisen, nur sich selbst. Und Sie belügen auch nur sich selbst. Akzeptieren Sie, dass Sie am Anfang schlecht sind.

Schlafrythmen🛌

Wie bekommt man einen Schlafythmus? Nun, das ist ziemlich einfach. Sie legen eine Zeit fest, zu der Sie schlafen gehen wollen, und eine Zeit, zu der Sie aufwachen müssen. Dabei sollten Sie etwas im Auge behalten. Der durchschnittliche Mensch braucht 8 Stunden Schlaf. Aber man geht nicht ins Bett und 1, 2, 3... schlafen. Wir liegen eine Zeit lang im Bett, bevor wir schlafen können. Zu den 8 Stunden kommt also noch 1 Stunde hinzu. So hat man 9 Stunden im Bett und hoffentlich 8 Stunden Schlaf.

Es hört sich so wenig an aber es ist wirklich nur das. Jetzt müssen wir nur noch über die dinge reden die uns vom schlafen abhalten.

Halte ausschau nach Schlaf Killern ☕

Ich würde jedem, der dies liest, raten, darüber nachzudenken, wie sein Tag aussieht. Wann beginnt Ihre Arbeit? Wann essen Sie? Wie viel Koffein oder andere Substanzen nehmen Sie zu sich, die sich auf die Qualität Ihres Schlafes auswirken könnten?

Und mit Substanzen meine ich alles was sie ihrem Körper zufügen, oder auch nicht zufügen. Nehmen wir zum Beispiel Kaffee. Ich mag einen guten schwarzen Kaffee genauso gern wie manche von Ihnen, aber nicht um 17 Uhr abends.

Was Kaffe genau macht ist es blockiert die Melantonin rezeptoren in ihrem gehirn und stops somit die produktion von unserem schlafhormon. Daher das Koffein etwa +/- 8 Stunden in Ihrem Körper bleibt sollten wir zusehen das wir nicht davon abgehalten werden. Angenommen, Sie wollen um 21 Uhr ins Bett gehen, dann sollten Sie Ihren letzten Kaffee um 13 Uhr trinken. Ein weiterer Schlaf Killer ist ihr Handy womit ich direkt zum nächsten Thema komme.

Benutzen sie ihr Handy eine stunde vor dem schlafen nicht mehr. 📴

Wir alle kennen das: Wir sind bereit, ins Bett zu gehen, alles ist perfekt, und wir beschließen, noch 15 Minuten lang zu scrollen. Ist okay, wir haben ja die Kontrolle, wir können unser Telefon jederzeit weglegen. Also scrollen wir weiter. Aus 15 Minuten werden 30. Aus 30 Minuten wird eine Stunde, und auf einmal ist es 23 Uhr. OH! VERDAMMT! Denken sie sich. Ich sollte ins Bett gehen. Also stellst du deinen Wecker und legst dein Handy neben dein Bett. Aber du kannst nicht schlafen, deine Gedanken sind immer noch in den sozialen Medien. Und wer kann es deinem Gehirn verdenken, dass du nicht schlafen kannst?

Vor noch einer minute hat dein gehirn Dopamin produziert wie ein Weltmeiste und so viele Dinge in so kurzer Zeit gesehen, und jetzt soll es schlafen? Unser Gehirn funktioniert einfach nicht so. Es ist keine Maschine.

Wie ich Ihnen im letzten Kapitel erklärt habe, produziert unser Gehirn Melatonin, um uns schläfrig zu machen. Normalerweise würde dies automatisch geschehen, wenn die Sonne untergeht und alles um uns herum dunkel wird. Aber jetzt haben wir eine kleine Sonne neben unserem Bett, die uns davor bewahrt, müde zu werden. Deswegen ist es wichtig das sie ihr handy außer reichweite packen.

Bonustipp: Ich weiß, dass es schwer ist, abends nicht zu das handy zu benutzen, also legen Sie Ihr Hnady entweder auf die gegenüberliegende Seite Ihres Zimmers oder noch besser an einen Ort, an den Sie morgens gehen müssen, z. B. Ihr Bad. Abends, wenn Sie sich zum Schlafengehen fertig machen, laden Sie Ihr Handy in Ihrem Bad auf. Und um morgens an Ihr Telefon zu kommen, müssen Sie ins Bad gehen.

Gehen sie eine Stunde vor ihrer Schlafenszeit ins Bett 🕘

Ich gehe zum Beispiel um 21 Uhr ins Bett und stehe um 6 Uhr auf. Ich habe 9 Stunden im Bett. Aber Zeit im Bett bedeutet nicht Zeit zum Schlafen. Denn 1, 2, 3 ... schlafen funktioniert nicht. Du musst deinem Körper Zeit geben, sich zu entspannen und in Schlafstimmung zu kommen. Wenn Sie nicht sofort einschlafen können oder Ihr Gehirn vor lauter Gedanken nur so rast, kann ich Ihnen 2 äußerst hilfreiche Tipps geben, die mir in der Vergangenheit geholfen haben.

• 1. Podcasts

Podcasts sind sehr hilfreich, um den Geist von den rasenden Gedanken abzulenken. Am besten hören sie etwas wie eine Geschichte, um einer gewissen Handlung zu folgen. Sie können sich natürlich alles anhören was sie wollen. Wenn sie auf True Crime stehen, wer bin ich sie aufzuhalten. Suchen Sie sich eine nette Geschichte aus, in die Sie sich hineinversetzen können und die Sie in den Schlaf wiegt.

• 2. Bücher

Auch Bücher eignen sich hervorragend, um den Geist auf andere Gedanken zu bringen. Hier würde ich genau das Gegenteil von dem empfehlen, was ich bei Podcasts gesagt habe. Suchen Sie sich ein interessantes Sachbuch aus. Zum Beispiel "Das große Buch vom Schlaf" von Matthew Walker, PhD. Vielleicht können Sie etwas über den Schlaf lernen, wenn Sie nicht schlafen können. Ich würde kein belletristisches Buch wählen, denn wenn die Geschichte faszinierend ist, ist es wie ein Film, und man kann nicht aufhören zu lesen, und BOOM, es ist 1 Uhr morgens.

Ich muss anmerken, dass es egal ist, ob man sich für Belletristik oder Sachbücher entscheidet, es liegt an einem selbst. Das sind nur meine persönlichen Vorlieben. Eine gute Freundin von mir hört sich vor dem Einschlafen immer Geschichten über Serienmörder an, und sie schläft wie ein Baby. Es kommt also wirklich darauf an, was man mag und wie man als Mensch tickt.

Kaufen sie einen Wecker ⏰

Ich benutze jetzt seit etwa 1 Jahr einen Wecker, und er hilft mir wirklich, morgens aus dem Bett zu kommen. Einige von euch haben vielleicht in den vorherigen Abschnitten protestiert und gesagt: "Wenn ich mein Handy weglegen muss, wie soll ich dann morgens aufstehen?" Keine Angst, die Lösung ist hier.

• 1. Der Standard Wecker

Das ist der Klassiker. Holen Sie sich einfach einen einfachen Wecker von Amazon für etwa 20 Dollar. Die Marke spielt keine Rolle. Wenn Ihnen das Aussehen gefällt und er die Funktion hat, die Zeitanzeige auszuschalten, sollten Sie ihn kaufen.

• 2. Der Sunrise Wecker

Das ist wie ein normaler Wecker, nur schicker. Er weckt Sie nicht mit Ton, sondern mit Licht. Diese Art von Wecker kostet etwa 30 €. Es gibt auch sehr teure Wecker für 80 bis 200 Euro, aber die braucht man nicht wirklich. Sie tun dasselbe wie die 30-Euro-Uhr, nur billiger. Dies ist die Art, die ich benutze, und ich bin wirklich glücklich mit dem, was sie für mich tut.

• 3. Alexa/google home

Wenn Sie ein Alexa- oder Google Home-Gerät in Ihrem Schlafzimmer haben, können Sie auch dieses als Wecker verwenden. Ein Bonus ist, dass der Wecker sprachgesteuert ist, sodass Sie ihm sagen können, dass morgen die Fresse halten soll. Ein weiterer Vorteil dieser Art von Wecker ist, dass Sie Podcasts hören können, ohne Ihr Telefon im Schlafzimmer zu haben. Der Nachteil ist, dass sie ziemlich teuer sind. Wenn Sie also einen haben, nutzen Sie ihn. Wenn nicht, würde ich davon abraten, einen zu kaufen. Sie sollten sich lieber für eine der anderen 2 Optionen entscheiden.

Zusammenfassung📕

Unser Körper ist keine Maschine. Er ist eher wie ein Garten. Manchmal braucht er mehr Wasser, manchmal braucht er etwas weniger Sonne. Wenn Sie etwas Neues in Ihrem Leben einsetzen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich darauf einzustellen. Wenn Sie zum ersten Mal einen neuen Schlafrhythmus ausprobieren, sollten Sie diesen etwa 3-4 Wochen lang beibehalten, bevor Sie etwas Neues ausprobieren.

Bis zum nächsten mal:)