Die 3 Grundsäulen des Lebens 🏛️

Wenn es um Selbstverbesserung geht, können wir eine Menge tun. Ein Buch pro Tag lesen, um 5 Uhr morgens aufstehen, intermittierendes Fasten, und mit Morgenroutinen will ich gar nicht erst anfangen. Aber man kann all das tun und sich trotzdem miserabel fühlen. Ich bin der festen Überzeugung, es gibt drei Dinge, drei Grundsäulen, auf die wir uns konzentrieren müssen, bevor wir uns mit all den kleinen Dingen wie Dopamin-Detox usw. befassen können.

Säule 1: Bewegung 🏃‍♂️💨

Dein Körper ist das Spiegelbild deines Geistes, also trainiere ihn und forme ihn, und dein Geist wird sich ebenfalls formen.

Wir Menschen sind darauf ausgelegt, uns zu bewegen. Früher war es überlebenswichtig, dass wir mobil sind, weil das Leben unserer Familie und von uns selbst davon abhing. Jetzt haben wir Autos und Lieferdienste. Es gibt keinen wirklichen Grund, sich zu bewegen, es sei denn, es ist Teil der Arbeit. Also müssen wir uns bewegen, um wieder in Bewegung zu kommen. Bewegung in jeglicher Form ist eine großartige Möglichkeit, erstens gesund zu bleiben und zweitens den ersten Schritt ein besseres Leben zu tätigen. Es muss nicht einmal etwas Hartes sein, wie ein 3-stündiges Arnold Schwarzenegger style, sondern nur ein kurzer 10-minütiger Spaziergang, 10 Liegestütze oder eine Fahrt mit dem Fahrrad zur Arbeit. Der Punkt ist, anzufangen. CPG Gray hat in einem Video über genau das geredet, ich zitiere: "Der Kerngenerator von Spaceship You ist Ihre Gesundheit, mit zwei Teilen: der körperlichen und der geistigen. (...) Das Mentale und das Physische sind Hälften eines Ganzen, und die Beschleunigung des einen beschleunigt das andere. Beide tragen zur Gesamtdynamik bei, was zusätzliches Anschieben erleichtert, den Kern antreibt, Bewegung schafft, Licht und Ordnung erzeugt." Ich denke, das ist eine sehr schöne Analogie für das, was ich damit sagen will. Wenn Sie sich besser fühlen wollen, beginnen Sie mit Bewegung.

Säule 2: Schlaf🌙✨

Viele Menschen glauben, dass Schlaf überbewertet wird. Ich selbst ertappe mich oft dabei, dass ich in die Arbeit oder andere Dinge vertieft bin, während ich eigentlich schlafen sollte. Aber unser Schlaf ist das Wichtigste, und ich denke, wir müssen ihm Vorrang geben. Der einzige Grund, warum ich Sport über Schlaf in dieser Liste habe, ist der, dass der Körper bei intensivem Training erschöpft ist, und das beim Einschlafen helfen, dazu kommt, dass sie wahrscheinlich allgemein schneller Ergebnisse sehen, werden als, wenn sie sich auf Schlaf fokussieren. Trotzdem sollten sie eine gute Schlafroutine entwickeln

Hierbei werde ich jetzt nicht allzu tief ins Detail gehen, weil das den Rahmen sprengen würde. Der Schlaf ist wie die anderen 2 Säulen ein extrem interessantes und komplexes Thema, welches auch einen separaten Artikel verdient.

Und theoretisch ist es ziemlich einfach, eine gute Schlafroutine aufzubauen. Erstens: geh jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, und zweitens steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Einfach, oder? Nun, das ist es eben nicht, sonst würden wir diese Probleme nicht haben. Wir sind nun mal Menschen und keine Maschinen, also sollten wir uns nicht wie eine Maschine betrachten, die wie eine Schweizer Uhr funktioniert. Betrachtet euch eher wie ein Garten. An manchen Tagen brauchen wir mehr Wasser, an anderen etwas weniger. Und das Gleiche gilt für den Schlaf. An manchen Tagen schlafen wir sofort wie ein Baby, und an anderen liegen wir noch stundenlang hellwach im Bett und überdenken jede Entscheidung, die wir je getroffen haben. Das Gleiche gilt für das Aufwachen - es gibt Tage, an denen es einfach nicht klappt. Aber wir können bestimmte Dinge tun, die uns helfen, besser ins und aus dem Bett zu kommen. Und ich weiß, Sie wollen es nicht hören, aber legen Sie Ihr verdammtes Handy weg.

Versuchen Sie, Ihr Handy 1 Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten und es eine halbe Stunde nach dem Aufstehen nicht wieder einzuschalten. Ein zusätzlicher Tipp wäre, es im Bad oder in der Küche zu platzieren, damit Sie einen Grund haben, das Bett zu verlassen. Nutzen Sie Ihre Sucht, zu ihren Gunsten.

Säule 3: Essen🍕🥗

Was haben sie gestern gegessen? War das, was Sie gegessen haben, gut oder schlecht? Und ich spreche nicht von gutem oder schlechtem Essen, ich spreche davon, ob es gut oder schlecht für Ihren Fortschritt auf dem Weg zu einem bestimmten Ziel war.

Zum Beispiel wäre es für manche Menschen schlecht, eine Pizza zu essen. Das stimmt, wenn Sie abnehmen wollen, aber wenn Sie ein Sportler sind und zunehmen muss für einen Wettstreit, wäre es gut, diese Pizza zu essen, weil sie Ihnen hilft, an Masse zuzulegen.

Betrachten Sie Ihren Körper einen Moment lang wie ein Auto. Sie wollen, dass Ihr Auto fährt, dass es Sie von Punkt A nach Punkt B bringt, und Sie wollen, dass es reibungslos fährt. Dafür müssen Sie ihm den richtigen Kraftstoff geben. Wenn sie ihm nicht den nötigen oder den richtigen Treibstoff gibst, wird es auf halbem Weg schlapp machen.

Das Gleiche gilt auch für Ihren Körper. Denken Sie darüber nach, was Sie an einem Tag tun. Wie viel Nahrung brauchen Sie. Dann sollten sie überlegen, ob ihre Grundbedürfnisse wie Proteine und Vitamine gedeckt sind. Wenn sie diese Frage mit Nein beantworten, sollten sie ein wenig recherchieren, welche Lebensmittel zum Beispiel viel Vitamin A beinhalten.

Bonus Tipp für alle, die nicht gerne Gemüse oder Obst essen. Smoothies. Ihr könnt sehr schnell viele Vitamine zu euch nehmen, ohne dass ihr dafür extrem viel essen müsst. Eine weitere Lösung, die ich sehr gut finde, sind Aethletic Greens. AG1 ist ein Nahrung-Ergänzungsmittel mit extrem vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Das Ganze kann in Form von Kapseln oder Pulver eingenommen werden.

Zusammenfassung📕

Ich würde sagen, dass jede Säule die andere braucht. Die eine kann ohne die andere nicht wirklich bestehen. Bitte sehen Sie das nicht als etwas Zusätzliches, was Sie jetzt extra machen müssen, sondern als etwas, das Sie schon immer getan haben. Sie denken nicht darüber nach, auf die Toilette zu gehen, wenn Sie es müssen, Sie tun es einfach. Und so sollten Sie auch die Säulen sehen. Das ist das Fundament Ihres Lebens, und wie wollen Sie auf einem bröckligen Fundament ein schönes und stabiles Haus bauen? Ich hoffe, Sie können etwas davon mitnehmen und vielleicht etwas für sich selbst ausprobieren.

Bis zum nächsten Mal :)